霜降｜养生做好 “三防”，为初冬储蓄能量

古寺听钟远，寒风断晚蝉。
枫红山有色，叶堕水无闲。
莫道菊花瘦，偏添秋意妍。
江山争一色，万里是霜天。
——张晓彤先生旧作

霜降是秋季最后一个节气，它是秋季到冬季的过渡。这时气温骤降，早晚寒冷、中午较热，昼夜温差大。水气由于温差变化遇到寒冷空气凝结成了霜，这也就是 “霜降” 的来源。

霜降二字，「霜」为秋凉之候，「降」为敛藏之机。野兽备食，草黄叶落，昆虫藏匿，秋意最浓。

霜降时节，养生保健尤为重要，此时养生应注意：防秋寒、防凉燥、防秋郁。

一、防秋寒

秋冬季节是骨关节疾病加重的季节。

从骨科视角看
低温会让关节周围的血管收缩，血液流得慢，关节得不到足够的营养和氧气，就像 “机器缺油”，灵活度下降。同时，低温会刺激关节滑膜分泌大量炎症因子，导致疼痛加剧，肌肉也会因为冷变得僵硬，没法给关节 “缓冲保护”，走路、弯腰时关节受力更大时更疼。

从中医角度看
中医说 “秋属金、肝属木，金克木”，入秋后肃杀的 “金气” 会伤肝，而肝主筋，筋脉弱了关节就容易出问题，再加上秋冬 “阳气衰、阴气盛”，阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀。同时，秋雨常常绵绵不停，温度下降叠加湿度上升，会让寒湿之气有可乘之机，侵袭人体肌肤关节，导致气血运行不畅。不通则痛，这就是为什么风寒湿痹在秋冬季特别容易发作的原因。

注意保暖，预防 “老寒腿”
老年人如果患有 “老寒腿”，睡前可以用热水泡泡脚或是热敷。热敷是简单有效的辅助手段，可以直接促进局部血液循环，缓解关节僵硬不适。

一些年轻人为了时尚而露出脚踝，也有可能导致 “老寒腿”。提醒您：霜降时节，要保护好脚踝、膝关节等，把袜子和秋裤穿起来，关注天气变化，及时保暖。

二、防凉燥

燥邪仍为秋季主气，而霜降时节，寒邪与燥邪易形成侵袭人体的凉燥。

凉燥的特点
寒邪的致病特点是收引，其收敛作用使得腠理闭塞，汗液不能外达滋润体表皮肤，故见恶寒、无汗；燥性干涩，伤人津液，故易出现口燥咽干、干咳等症状。

凉燥的治疗
治疗凉燥，既要宣肺散寒，又要润燥。常用方剂为杏苏散。其中苏叶发表散邪宣发肺气，使凉燥之邪从外而散；杏仁降利肺气，润燥止咳。二者共用，清宣凉燥、理肺化痰。

食疗
预防凉燥，可适当食用性味微辛、微温之物，如紫苏叶、葱等，以散表寒；亦可适当食用雪梨、百合、银耳等食物以养阴润肺。

三、防秋郁

霜降过后，草木枯萎，落叶缤纷，万物萧瑟。这种肃杀的景象容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁。严重的话，还可能出现季节性的情感障碍。

艾灸温暖身心
艾灸神阙，能温暖下焦，鼓舞元气，也可修复黯然神伤。失之于爱，得之于艾。而点按膻中两侧，胸骨正中与肋骨夹角处的神封、灵墟、神藏穴，也有助于悲情释放，驱除邪气，收摄回归心神。

以喜胜悲
中医认为，七情也会相互克制和影响。“喜胜悲、悲胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜”，对于秋季的悲，就需要用喜悦来战胜悲伤的情绪。

甘麦大枣茶，补脾养心
如果经常情绪低落、莫名想哭、心神恍惚，可以参考《金匮要略》的甘麦大枣汤，专门针对 “妇人脏躁，喜悲伤欲哭”，兼顾养心、安神、补脾。

霜降是秋天的收尾，也是为冬天打基础的好时候。顺应天时，做好 “三防”，为初冬储蓄能量。